Consejos para cuidar tu postura al conducir

Conducir puede ser una actividad placentera y emocionante, pero también puede ser un poco incómodo, especialmente si no se mantiene una buena postura mientras se está detrás del volante. 

Si conducís con mucha frecuencia, seguramente sabés que una mala postura al hacerlo puede causar dolores de espalda, fatiga y tensión muscular, lo que puede afectar la comodidad y la seguridad al volante. 

Por eso, en este artículo te ofrecemos cinco consejos para cuidar tu postura al conducir y garantizar una experiencia más cómoda y segura.

Ajustá la altura y la inclinación del asiento

Nuestro primer consejo para cuidar tu postura al conducir es sin duda ajustar la altura e inclinación del asiento.

Es importante porque puede ayudarte a evitar la fatiga y el dolor de espalda, lo que a su vez te permitirá mantener una postura más cómoda y segura mientras conducís. Una mala postura puede llevar a tensión muscular y, en casos extremos, lesiones en la espalda y el cuello, lo que puede afectar tu capacidad para conducir con seguridad.

Para saber que estás en la posición correcta del asiento al conducir, asegurate de que tus pies estén planos en el suelo y podás alcanzar los pedales sin que tengás que estirarte o encorvarte. Además, debpes ajustar la inclinación del respaldo del asiento para que tu columna vertebral esté en una posición cómoda y natural.

Para ajustar la altura del asiento, utilizá la palanca que está debajo del asiento y levantá o baja el asiento hasta que podás alcanzar los pedales con facilidad y tener una buena visibilidad. 

Además, para ajustar la inclinación del respaldo del asiento, utilizá la palanca que se encuentra en la parte inferior del asiento y hazlo ligeramente hacia atrás, lo que permitirá reducir la tensión en la columna vertebral.

Recordá que la postura adecuada puede variar ligeramente según tu altura, peso y forma corporal, por lo que siempre es importante hacer ajustes personalizados para que tu postura sea lo más cómoda posible.

Ajustá la posición del volante

La posición del volante debe ser ajustada de manera que te permita mantener los brazos y los codos en un ángulo cómodo y natural, con las manos en el volante a las 9 y 3 en punto. Esto reducirá la tensión en los hombros y el cuello, además de mejorar la visibilidad.

Ajustar la posición del volante al conducir es indispensable para que podás mantener una postura cómoda y segura, lo que a su vez puede reducir la fatiga y el dolor muscular. 

Para saber que estás en la posición correcta del volante, asegurate de que podés ver claramente tanto el panel de instrumentos como el camino. 

¿Cómo ajustar la altura del volante? Buscá la palanca de ajuste debajo del volante y ajusta la altura hasta que te sintás cómodo y podás ver los instrumentos claramente. Para ajustar la profundidad del volante, buscá la palanca de ajuste en la columna de dirección y ajustá la profundidad para que tus brazos estén ligeramente doblados al sostener el volante con firmeza.

Usá un cojín de apoyo lumbar

Otro de los grandes consejos para cuidar tu postura al conducir, ¡un cojín de apoyo lumbar!

Se trata de un accesorio diseñado para brindar soporte adicional a la zona lumbar de la columna vertebral mientras se está sentado. Es especialmente útil para las personas que pasan largos periodos sentados, como es el caso de los conductores de vehículos.

Este accesorio te ayudará a reducir la presión sobre la columna vertebral, mejorar la postura y prevenir la fatiga y el dolor de espalda. Además, un cojín de apoyo lumbar puede ayudar a prevenir lesiones en la espalda y el cuello, lo que puede afectar la capacidad del conductor para conducir de manera segura.

Para usar correctamente un cojín de apoyo lumbar en un auto, primero debés asegurarte de que el cojín se ajuste correctamente al asiento. Colocá el cojín en la parte inferior del asiento, de modo que la parte superior del cojín esté justo debajo de la zona lumbar de la columna vertebral. Luego, ajustá la posición del cojín para que esté cómodo y brinde un soporte adecuado.

Es necesario aclarar que un cojín de apoyo lumbar no es una solución a largo plazo para problemas de postura o dolor de espalda.

Ajustá los espejos retrovisores correctamente

Los retrovisores también cumplen un papel fundamental para una buena postura al conducir. Ajustalos de manera que podás ver claramente los objetos detrás de ti sin tener que inclinarte hacia adelante o hacia atrás. Esto evitará que te encorvés en el asiento y mantendrás una postura cómoda y relajada.

Lograr la posición correcta de los retrovisores implica que podás ver la mayor cantidad de carretera sin afectar tu postura. Para lograrlo, es necesario seguir estos pasos:

Espejo central

El espejo central debe colocarse de manera que muestre una vista amplia de la carretera detrás del automóvil. Ajustá la posición del espejo hasta que podás ver la mayor cantidad posible de la carretera detrás de ti.

Espejos laterales

Los espejos laterales deben colocarse de manera que muestren una vista de la carretera a cada lado del automóvil. Para ajustarlos correctamente, colocate en la posición de conducción normal y ajusta los espejos hasta que podás ver la menor cantidad posible de la carrocería del automóvil.

Hacé pausas y estiramientos regulares

Por último, lo más esencial para quienes conducen largas jornadas. Asegurate de hacer pausas y estiramientos regulares durante recorridos largos para aliviar la tensión muscular y reducir la fatiga. 

La recomendación general en este punto es que hagás una pausa cada dos horas y aprovechés para estirar las piernas y la espalda.